I benefici del Nadi Shodhana – cos’è e come si esegue
Questo tipo di respirazione fa parte del Pranayama che è il quarto degli otto stadi dello Yoga. E’ una pratica assestante alle Asana, chi pratica Yoga la utilizza primo o dopo le Asana ma anche da sola per aiutare la mente e il corpo a calmarsi e rallentare.
Nadhi Shodhana deriva dal Sanscrito, “Nadi” significa “flusso” o “canale” e “Shodhana” invece “purificazione”. E’ una tecnica adatta a tutti e lo scopo è quello di purificare i canali del corpo e della mente. Prevede l’inspirazione e l’espirazione con una narice sola alternativamente ( dopo vedremo la tecnica ), la narice sinistra simboleggia la parte femminile, la destra quella maschile.
In base alla velocità di esecuzione può calmare o eccitare il corpo.
Sono innumerevoli i benefici del Nadi Shodhana, vi elencherò i 5 più importanti.
- Migliora il sonno
Se per caso ti capita di andare a letto e non riuscire ad addormentarti perché se hai migliaia di pensieri che ti girano in testa, questa è la tecnica giusta. Aumentando e rallentando la fase inspirazione ed espirazione, il corpo e la mente automaticamente inizieranno a rallentare e armonizzarsi. Le emozioni si calmano e si stabilizzano, il battito cardiaco diminuisce.
2. Maggiore concentrazione mentale
Grazie alla respirazione alternata la concentrazione e la chiarezza mentale aumentano perché fornisce in maniera uniforme la stessa quantità di ossigeno ad entrambi gli emisferi del Cervello. Ottimo se dobbiamo sostenere un avvenimento importante perchè richiede attenzione e un focus chiaro.
3. Calma la mente, diminuisce lo stress
Rallentando e amplificando gli atti respiratori ( partendo dalla narice sinistra che andrà a mandare più ossigeno all’emisfero destro del cervello ) si andrà ad attivare il Sistema Nervoso Parasimpatico, così questo consentirà la fase di rilassamento e la diminuzione dello stress.
4. Aumenta l’energia nel corpo e nella mente
Aumentando la velocità di esecuzione della tecnica ti consentirà di sentire un’ iniezione di fresca energia nel momento in cui senti di essere un po’ a “corto”.
5. Regola la temperatura del corpo
Come ho scritto poco fa, la narice sinistra è associata alla parte femminile, quella che calma, nutre e rinfresca. La narice destra è associata a quella maschile che dona calore, forza e competizione. Respirando con una singola narice più dell’altra può farti sentire più energico e caldo oppure più calmo e rinfrescato.
COME SI ESEGUE?
Porta l’indice e il medio della mano destra sulla fronte in mezzo tra le 2 sopracciglia.
Il pollice andrà a chiudere la narice destra e il mignolo quella di sinistra.
Inspira per circa 4 secondi dalla narice SINISTRA, ora chiudi la narice SINISTRA e tieni l’aria per un istante, espira dalla narice DESTRA per circa 6 secondi.
Adesso inspira dalla narice DESTRA per circa 4 secondi, ora chiudi la narice DESTRA e tieni l’aria per un istante, espira dalla narice SINISTRA per circa 6 secondi
Questo è un ciclo, ripetilo tra le 5 e le 9 volte
Clicca sul link qui sotto per vedere il filmato:
Inizia a fare questa tecnica o altre del Pranayama ogni giorni, ti occupa solo qualche minuto ma ti accorgerai di quanto siano profondi i benefici che otterrai.
Grazie!