Una posizione utile per rinforzare e tonificare gli addominali è la posizione della barca, chiamata Navasana in sanscrito. Scopriamola insieme.
Quali sono i benefici?
La posizione della barca porta diversi benefici al corpo:
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Rinforza i muscoli delle cosce, della cintura addominale e del collo.
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Elimina i grassi a livello addominale.
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Migliora la digestione e l’attività di fegato e pancreas.
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Contribuisce a regolarizzare il livello di zucchero nel sangue.
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Aumenta la circolazione a livello dei reni, della prostata e della ghiandola tiroide, migliorandone il funzionamento.
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Riduce l’ansia e l’irrequietezza.
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Navasana lavora sul terzo chakra, chiamato Manipura e posizionato nel plesso solare. Eseguendola si va a lavorare su diverse energie come: forza di volontà, gioia, benessere, fiducia in sé stessi, determinazione.
Come eseguirla correttamente?
Per eseguire la posizione della barca siediti sul tappetino a gambe distese. Inspira ed espirando solleva le gambe, mantenendole il più distese possibili e inclina la schiena all’indietro. Mantieni la schiena dritta e cerca di formare un angolo di circa 90 gradi con le gambe. Le braccia sono parallele a terra, gli addominali sono contratti per mantenere la posizione e per non sforzare la schiena e l’appoggio è sull’osso sacro. Mantieni questa posizione per almeno 5 minuti ricordandoti di respirare lentamente dal naso.
Questa posizione può sembrare dura all’inizio, si può cominciare tenendo le gambe sollevate e leggermente piegate, con un po’ di esercitazione migliorerà sia l’equilibrio che la resistenza muscolare e questo ti permetterà di distendere le gambe.