Una posizione che aiuta ad aprire le spalle e il torace è la poosizione del cane a testa in su, chiamata Urdhva Mukha Svanasana in sanscrito. Scopriamola insieme.
I benefici della Posizione del Cane a Testa in su
Urdhva Mukha Svanasana porta diversi benefici al nostro corpo:
- Migliora la postura tonificando i muscoli della schiena e delle spalle.
- Fortifica la resistenza muscolare e le articolazioni a livello della colonna vertebrale, delle braccia e dei polsi.
- Distende il torace e i polmoni, le spalle e l’addome.
- Tonifica la muscolatura dei glutei.
- Stimola le funzioni degli organi interni addominali.
- Aiuta a ridurre alcuni sintomi dell’affaticamento cronico e della spossatezza e migliora l’umore.
- Se praticata con costanza, ha effetti terapeutici in casi di asma e sciatica.
- Addominali, glutei e gli psoas lavorano tutti insieme per stabilizzare il bacino e proteggere la zona lombare della schiena.
Come eseguire Urdhva Mukha Svanasana?
Per eseguire questa posizione distenditi a pancia in giù sul tappetino con le mani appoggiate a terra sotto alle spalle. Inspira ed espirando sulleva il torace da terra, distendi le braccia mantenendole sotto alle spalle, solleva il bacino e le gambe tenendo appoggiato a terra solo il dorso dei piedi. Cerca di aprire le spalle il più possibile e mantieni lo sguardo dritto davanti a te o la testa leggermente all’indietro. Spingi in basso con il bacino, senza appoggiarlo a terra. Mantieni questa posizione per almeno 5 respirazioni lente ricordandoti di inspirare ed espirare dal naso. Per uscire dalla posizione inspira ed espirando piega le braccia e torna con il busto e le gambe a terra.